: #inToMotion Demonstraiting a #KettleBellLSit #WOD Place two kettlebells on the ground approximately shoulder width apart. Squat or sit in between the kettlebells so they are even with your waist. Place your hands on the #kettlebells and extend yourself up so it is as if you are in the top of a dip. Lift your legs up and extend them straight out out in front of you so they are parallel to the ground and your body forms an L. Hold this position #KettlebellLsit practice is great work for #Coremuscles #upperbody #arms #Triceps #biceps #backmucles and #Balance --------------------------------------------------------------------------------------------- تمرين آل L بالكيتيل بيل مع فيليب، يتم وضع عدد ٢ من أوزان الكيتيل الثقيلة على الارض على نفس عرض الاكتاف والسكواتز بينهم مع التمسك الكيتيل بيل حتى يكون موازي للخصر، مع التمسك بالأوزان ارفع نفسك عنك الارض باستخدام عضلات البطن واليدين والظهر، وعند الارتفاع عليك بمد أرجلك الى الامام كي تظهر على شكل حرف L اثبت على هذا الوضع لمدة بضع ثواني حسب قدرتك. هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر والايدي والأكتاف بالاضافة الى التوازن ---------------------------------------------------------------------------------------------