: STIFF: não é um exercício para iniciantes, pois veja bem, a uma necessidade de aprender e ter consciência corporal, que é desenvolvida com outros exercícios educativos antes. Eu faço musculação a 6 anos e ainda não poli totalmente minha execução, você precisa manter as curvaturas fisiológicas preservadas, o que no caso eu ainda preciso alinhar melhor a minha cabeça com o restante da Coluna e melhorar a minha flexibilidade de isquios, panturrilhas, e aprender principalmente a manter minhas escápulas em neutro. E quanto devo flexionar os joelhos? Depende da sua flexibilidade e de até onde vc consegue manter a técnica, joelhos menos flexionados recruta mais seus isquios e se flexionar mais ira recrutar glúteos, mas depende também do que te limita ou se você possui algum padrão alterados ai o recrutamento tbm se altera. Eu estou sempre tentando melhorar ao máximo com mais dificuldade ou menos em determinados exercícios. #vemcomigo #eumostroocaminhoevcsegue procure um profissional de Educação Física!