guler_ugur: Hamstring için Single Leg Deadlifts, Leg curl with ball. Özellikle sporcularda bu kas grubunun yaralanmalarına sıkça rastlanır. Sprint (hızlı çıkış), hızlı ve dönüşlü hareketler, koşma, zıplama, tekme atma aktivitelerini içeren su kayağı, dans, halter, buz pateni futbol vb. en sık hamstring yaralanmaları görülen sporlardır . Futbolda yaralanmaların yaklaşık % 37’ sini hamstring yaralanmaları oluşturmaktadır. Futbolun doğası gereği yüksek patlayıcı kuvvet gerektiren zıplama, sprint, ani duruş ve yönde değiştirmeler gibi aktiviteler bu oranın yüksek olmasının başlıca nedenleridir. Özellikle sezonun ilk 100 saatlik antrenman periyodu riskin en fazla olduğu dönemdir. Bu sebeple antrenörler tarafından hamstring yaralanmalarını önleyici egzersizlerin antrenman programlarında yer alması bir zorunluluktur. #soccer #football #sport #ball #pitch #goal #score #futbol #game #bireyselantrenman #singlelegdeadlift #antrenmandan #leg curl #kondisyon #sağlık #eccentric #gs #bjk #sports #hamstring #sportotosüperlig #fb #player