: #Entrenamiento #Training Este ejercicio requiere de una buena técnica para ejecutarlo y aprovechar sus beneficios. A pesar de ser difícil y para muchos poco agradable, es imprescindible incluir ejercicios centrados en la zona abdominal para lograr la suficiente fuerza y tonicidad de esos músculos, lo que nos permitirá en el futuro poder manejar mayores pesos y controlar la técnica de ejecución de otros ejercicios en la siguiente fase de entrenamiento. Músculos involucrados: Durante la elevación de las piernas trabajan el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata. Al acercar el pubis al esternón trababan los rectos mayores del abdomen y en menor proporción los oblicuos. ¿Cómo se hace? Para hacerlo de manera correcta, no te balancees para lograr la elevación de piernas, toma aire cuando estés elevado sobre la máquina, retenlo durante el movimiento y expulsalo lentamente mientras regresas a la postura inicial. This exercise requires a good technique to execute it and earn its benefits. This exercise it's being difficult and for many unpleasant, it is essential to include exercises that focus on the abdominal area to achieve strength and tone those muscles, which will allow us in the future to handle heavier weights and control the execution technique other exercises in the next stage of training. Muscles involved: During the lifting legs work the psoas iliac, the rectus femoris and tensor fascia lata. In the elevation from the pubis to the sternum they struck up the abdominal rectus and obliques lesser extent. How is it done? To do this properly, please don't swing to achieve the lifting legs, take a breath when you're high on the machine, retenlo during movement and expel it slowly as you return to the starting position.