consultoriadetreino: Desafio de hoje #BUMBUMNANUCA tarefa 2⃣4⃣
O segredo para ter glúteos hipertrofiados. AGACHAR AFUNDO!
Agachamento livre é um poderosíssimo exercício multi articular. Por que multiarticular?
Porque o movimento está envolvendo praticamente duas articulações fortemente, uma é do joelho e a outra é do quadril.
Estamos usando fortemente a extensão dos joelhos e também a extensão do quadril.
Quem atua na extensão do joelho fortemente é o vasto lateral,vasto medial, vasto intermédio e reto femoral.
Obs : o reto fememoral é um músculo que atua em duas articulações por isso ele é bi articular e os outros são mono articulares.
Mas no agachamento livre também nós temos a extensão do quadril com uma ativação muscular imensa nos posteriores de coxas e em toda região dos glúteos.
Principais músculos atuantes nesse movimento são biceps femorais com duas porções, cabeça longa sendo bi articulares e a cabeça curta mono articulares. Em função disso a cabeça longa atua na flexão de joelhos e também não extensão do quadril.
Nós temos também semimembranoso, semitendinoso que atuam também na flexão dos joelhos e na extensão do quadril fortemente.
Obs: semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral com sua cabeça longa formam os ISQUIOTÍBIAIS. Esses três músculos são extremamente ativados na flexão de joelhos e na extensão do quadril. Quanto maior for a amplitude mais tensão será projetado sobre eles.
Os glúteos são extremamente solicitados na extensão do quadril.
Quanto maior for amplitude mais tensão será adicionada na região dos glúteos.
Os glúteos máximo é a camada mais superficial , é a camada maior, é a que tem um maior volume, onde não extensão do quadril sofre extremamente uma tensão muito forte.
Nós temos também glúteos médio e mínimo, são as camadas menores e mais profunda, praticamente a que fica escondida por de baixo dos glúteos máximo.
Esses foram os principais músculos atuante na face anterior da coxa e na face posterior da coxa.
Mas Existem outros músculos atuantes também.
Todos exercícios multi articulares tem que ser com amplitude completa. By @treinadorkaka
consultoriadetreino: Desafio de hoje #BUMBUMNANUCA tarefa 2⃣4⃣ O segredo para ter glúteos hipertrofiados. AGACHAR AFUNDO! Agachamento livre é um poderosíssimo exercício multi articular. Por que multiarticular? Porque o movimento está envolvendo praticamente duas articulações fortemente, uma é do joelho e a outra é do quadril. Estamos usando fortemente a extensão dos joelhos e também a extensão do quadril. Quem atua na extensão do joelho fortemente é o vasto lateral,vasto medial, vasto intermédio e reto femoral. Obs : o reto fememoral é um músculo que atua em duas articulações por isso ele é bi articular e os outros são mono articulares. Mas no agachamento livre também nós temos a extensão do quadril com uma ativação muscular imensa nos posteriores de coxas e em toda região dos glúteos. Principais músculos atuantes nesse movimento são biceps femorais com duas porções, cabeça longa sendo bi articulares e a cabeça curta mono articulares. Em função disso a cabeça longa atua na flexão de joelhos e também não extensão do quadril. Nós temos também semimembranoso, semitendinoso que atuam também na flexão dos joelhos e na extensão do quadril fortemente. Obs: semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral com sua cabeça longa formam os ISQUIOTÍBIAIS. Esses três músculos são extremamente ativados na flexão de joelhos e na extensão do quadril. Quanto maior for a amplitude mais tensão será projetado sobre eles. Os glúteos são extremamente solicitados na extensão do quadril. Quanto maior for amplitude mais tensão será adicionada na região dos glúteos. Os glúteos máximo é a camada mais superficial , é a camada maior, é a que tem um maior volume, onde não extensão do quadril sofre extremamente uma tensão muito forte. Nós temos também glúteos médio e mínimo, são as camadas menores e mais profunda, praticamente a que fica escondida por de baixo dos glúteos máximo. Esses foram os principais músculos atuante na face anterior da coxa e na face posterior da coxa. Mas Existem outros músculos atuantes também. Todos exercícios multi articulares tem que ser com amplitude completa. By @treinadorkaka
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